La respiration
Porter attention à votre souffle et expérimenter des variations adaptées à vos possibilités. La respiration peut accompagner un mouvement, un relâchement ou un temps de recentrage.
La sophrologie est une méthode psychocorporelle : elle associe le vécu du corps et l’activité mentale , à travers la respiration, le relâchement, des mouvements et des évocations mentales. La pratique invite à observer vos sensations, vos pensées et vos émotions pour mieux reconnaître votre fonctionnement et vos ressources.
Une relation à soi qui se construit par la pratique.
L’intention est de développer progressivement une relation plus harmonieuse avec vous-même, en prêtant attention à ce que vous vivez dans le corps et dans l’esprit. Vous explorez notamment vos appuis, vos tensions, votre respiration et les expériences qui vous sont utiles.
L’expérience vécue pendant les exercices sert de point de départ : nous prenons le temps de l’observer et de mettre des mots sur ce que vous remarquez, à votre rythme. La répétition permet de vous familiariser avec la pratique et d’en apprécier l’utilité dans votre quotidien.
Quelques repères sur les origines de la méthode
Créée en 1960 par Alfonso Caycedo, la sophrologie s’est construite à partir d’influences occidentales, dont la relaxation, l’hypnose et la phénoménologie, et de pratiques orientales comme le yoga et certaines méditations bouddhiques et zen. Elle propose aujourd’hui des exercices adaptés à la vie quotidienne.
Ce que vous expérimentez
Respirer, percevoir, évoquer.
Le corps et le mouvement
Alterner des mouvements simples, des mises en tension et des pauses d’observation. Ces pratiques, notamment les relaxations dynamiques, explorent les sensations et la perception du corps.
L’évocation mentale
Évoquer une expérience, une image ou une situation à préparer, en prêtant attention aux sensations associées. Les propositions sont choisies selon votre vécu et votre demande.
La sophrologie associe des temps dynamiques, avec des mouvements , et des temps statiques, dans l’immobilité . La pratique se déroule principalement assis ou debout, dans des postures ajustées à vos possibilités.
Selon votre situation
Pour quels besoins ?
- Stress et émotions : repérer les tensions et expérimenter des façons de retrouver des appuis dans une situation exigeante.
- Repos et sommeil : construire une transition entre l’activité et le repos, en travaillant le relâchement et l’attention aux sensations.
- Confiance et image de soi : reconnaître vos capacités, vos points d’appui et des expériences sur lesquelles vous appuyer.
- Échéances importantes : préparer un examen, une compétition ou une prise de parole à travers des repères corporels et des évocations mentales.
- Changements de vie : prendre un temps pour vous, identifier ce qui vous soutient et explorer les ressources utiles à cette étape.
- Attention et apprentissages : exercer votre présence à ce que vous faites et observer ce qui facilite votre disponibilité.
Nous précisons ensemble votre demande et l’objectif de travail. Les exercices sont choisis à partir de votre situation et de ce que vous ressentez, puis ajustés à vos retours.
Le déroulement
Comment se passe une séance ?
- Un temps d’échange. Nous faisons le point sur vos besoins, les situations que vous rencontrez et, lors d’un suivi, ce que vous avez expérimenté depuis la séance précédente. Nous définissons l’intention du travail du jour.
- Une pratique guidée. Je vous accompagne par la voix. La pratique commence souvent par une attention au corps et un relâchement, puis associe respiration, mouvements ou évocations selon l’intention retenue. Une séquence dure généralement 10 à 30 minutes , au sein d’une séance d’une heure.
- Un retour sur votre expérience. Vous pouvez partager les sensations et les observations qui vous semblent importantes. Nous choisissons un exercice ou une séquence à reprendre dans votre quotidien, puis à ajuster avec votre expérience.
Vous pratiquez habillé, sans contact physique. Les consignes et les postures sont adaptables. Vous pouvez garder les yeux ouverts, modifier un mouvement, signaler un inconfort ou interrompre un exercice.
Des repères à retrouver par vous-même.
L’apprentissage se poursuit entre les séances. Nous cherchons une pratique courte et réaliste à intégrer à vos journées : pendant une pause, avant une échéance ou à un moment de transition. Vous observez ce qui vous aide et dans quelles conditions, pour développer progressivement votre autonomie.
Les séances, en pratique.
Je propose des séances individuelles d’une heure, à votre domicile, dans un lieu de votre choix ou en visio. Le contenu tient compte de votre âge, de votre expérience et de vos possibilités. Une séance ponctuelle ou un suivi peuvent être envisagés selon votre besoin.
Voir les accompagnements, les tarifs et les disponibilités →La sophrologie peut aussi s’intégrer à la préparation mentale ou à un projet collectif : interventions en club et actions en entreprise et QVCT .
Avec Olivier List. Formé pendant deux ans à l’Institut de Sophrologie du Sud-Ouest, je vous accompagne dans une démarche centrée sur la personne et sur l’expérimentation. Mon parcours et mon approche →
Vos questions.
Faut-il déjà savoir se détendre ou méditer ?
Vous pouvez débuter sans expérience. Nous découvrons les exercices progressivement, à partir de ce que vous ressentez, sans chercher à produire une sensation particulière à tout prix.
Faut-il réussir à voir des images ?
Une évocation peut passer par des sensations, des mots, une impression ou un souvenir. Nous adaptons les propositions à votre manière de vivre l’expérience.
Dois-je pratiquer longtemps entre les séances ?
Nous choisissons un exercice et un rythme compatibles avec votre quotidien. L’idée est de reprendre ce que vous avez appris et d’observer son utilité dans vos situations réelles.
Comment se déroule une séance en visio ?
Le temps d’échange, la pratique guidée et le retour d’expérience sont conservés. Prévoyez un espace calme, une chaise et la possibilité de bouger confortablement. Nous vérifions ensemble que ce format convient à votre demande.
Le premier pas
De quoi avez-vous besoin aujourd’hui ?
Un échange gratuit de 15 minutes ou un message pour préciser votre besoin et envisager la suite.
Particulier, club ou entreprise : le formulaire accueille votre demande.
Merci de ne pas y renseigner d’informations médicales.
Confidentialité